Kas yra raudonos ir infraraudonos šviesos terapija? Mokslinis pagrindas ir veikimo principai
Raudonos ir infraraudonos šviesos terapija (angl. „Red Light Therapy“, „Photobiomodulation“) – tai mokslu pagrįstas būdas pagerinti ląstelių energijos gamybą ir natūralų organizmo atsistatymą. Ši terapija dažnai naudojama odos būklės gerinimui, skausmo mažinimui, sportiniam atsistatymui ir bendrai savijautai palaikyti. Per pastaruosius kelerius metus ši technologija itin išpopuliarėjo Lietuvoje, Baltijos šalyse ir Skandinavijoje, kur natūralios šviesos trūksta daugiau nei 150 dienų per metus. Toks šviesos deficitas daro įtaką žmogaus energijos lygiui, cirkadiniam ritmui, odos būklei, fiziniam atsistatymui ir emocinei savijautai.
Šiame straipsnyje paprastai ir aiškiai paaiškinsime esminius dalykus, kurie domina žmones, svarstančius apie šią terapiją: kas tai yra, kaip ji veikia ir kaip naudoti įrangą saugiai bei efektyviai.Informacija paremta patikimais moksliniais šaltiniais – tokiais kaip Hamblin (2018), Chung ir kt. (2012)
ir Salehpour et al. (2021). Taip pat pateikiami praktiniai pastebėjimai, paremti realiu naudojimu namuose – pasitelkiant šviesos terapijos įrenginius, kuriuos galima rasti specializuotoje e. parduotuvėje stokas.lt.
Kaip veikia raudonos ir infraraudonos šviesos terapija?
Raudonos ir infraraudonos šviesos terapija dažnai pristatoma kaip moderni technologija, tačiau iš tikrųjų jos principai nėra nauji. Jau kelis dešimtmečius mokslininkai tyrinėja, kaip tam tikro bangos ilgio šviesa veikia ląsteles ir kodėl ji skatina natūralius gijimo procesus. Ši terapija remiasi labai paprasta idėja: mūsų kūnas turi įgimtą gebėjimą atsinaujinti, o šviesa gali šį gebėjimą sustiprinti.
Nors šviesos terapija dažnai pristatoma kaip moderni naujovė, jos principai ištirti jau kelis dešimtmečius. Mokslininkai nagrinėja, kaip tam tikro bangos ilgio šviesa veikia ląsteles ir kodėl ji skatina natūralius gijimo procesus. Terapijos esmė paprasta: žmogaus kūnas turi įgimtą gebėjimą atsinaujinti, o šviesa gali šį procesą pagreitinti ir sustiprinti.
Raudona šviesa (630–670 nm)
Raudonos šviesos terapijoje naudojami 630–670 nm bangos ilgio diodai. Ši šviesa prasiskverbia iki 5–10 mm gylio ir veikia odos ląsteles, fibroblastus ir paviršinę kraujotaką. Ji geriausiai tinka odos regeneracijai, elastingumo gerinimui ir kolageno sintezės skatinimui.
Infraraudona šviesa (800–950 nm)
Infraraudoni spinduliai prasiskverbia daug giliau – iki 30–50 mm. Dėl šio gylio jie veikia raumenis, sąnarius, kaulų audinius, periferinę ir centrinę nervų sistemą. Tai ta pati šviesos rūšis, kurią sportininkai naudoja greitesniam atsistatymui po intensyvių treniruočių.
Raudonos ir infraraudonos šviesos palyginimas
Raudonos ir infraraudonos šviesos charakteristikos
| Šviesos tipas | Bangos ilgis (nm) | Įsiskverbimo gylis | Pagrindinis poveikis | Pritaikymo sritys |
|---|---|---|---|---|
| Raudona | 630–670 | iki 5–10 mm | kolageno sintezė; odos regeneracija | odos priežiūra; aknė; randai |
| Infraraudona (NIR) | 800–950 | iki 30–50 mm | skausmo mažinimas; uždegimų slopinimas | sportas; reabilitacija; raumenų skausmai |
Apibendrinant galima teigti, kad raudonoji šviesa veikia tik paviršinius audinius ir skatina kolageno gamybą, gerina odos tonusą ir mažina poras. Tuo tarpu infraraudona šviesa veikia gilesnius audinius ir gali būti laikoma „gilumine regeneracija“. Ji pasiekia raumenis, sąnarius ir net nervinius audinius. Tai ta pati šviesos rūšis, kurią sportininkai naudoja atsistatymui po intensyvių treniruočių.
Taigi, jeigu raudonają šviesą galima būtų prilyginti paviršiniu „poliravimu“, tai infraraudonoji šviesa – giluminė regeneracija. Mokslinėje literatūroje šis procesas vadinamas fotobiomoduliacija, kurios esmė – mitochondrijų aktyvinimas ir energijos gamybos (ATP) didėjimas.
Poveikis ir naudojimo sritys
Hamblin (2018) teigia, kad raudona šviesa pasižymi antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu, todėl ji efektyviausiai taikoma odos regeneracijai. Ji veikia odą ir pasiekiamas:
- kolageno sintezės didėjimas;
- odos elastingumo gerinimas;
- aknės ir uždegimų mažėjimas;
- randų gijimo spartinimas.
Infrararaudonoji šviesa aktyvina ląstelių mitochondrijas ir stiprina ATP gamybą. Chung et al. (2012) aprašo šį reiškinį kaip citrochromų aktyvinimą, kuris lemia efektyvesnį. Klinikinis tyrimas, publikuotas Pain Research & Management, parodė, kad infraraudonoji šviesa reikšmingai mažina raumenų ir sąnarių skausmą.
Šis šviesos spektras dažniausiai naudojamas:
- sportiniam atsistatymui;
- sąnarių ir raumenų skausmo mažinimui;
- uždegimų slopinimui;
- nervų sistemos būklės gerinimui.
Raudona šviesa (apie 630 nm) veikia paviršinius audinius. Ją galime įsivaizduoti kaip švelnų „žiebtuvėlį“ odos atsinaujinimui: ji skatina kolageno gamybą, gerina odos tonusą ir mažina poras. Todėl nenuostabu, kad ši technologija vis dažniau sutinkama odos priežiūros kabinetuose ir namų įrangoje.
Ši terapija vis labiau atrandama namuose. Kompaktiški LED įrenginiai užima mažai vietos, o procedūroms pakanka 10–20 minučių. Kai kurie žmonės juos naudoja ryte, kad padidintų energiją, kiti – vakare, kad pasiruoštų ramesniam miegui. Nemažai vartotojų mini, kad pirmiausia pastebi pagerėjusią odos būklę arba sumažėjusį raumenų nuovargį.
Vienas iš praktiškų pavyzdžių – įrenginiai, kuriuos galima rasti specializuotoje šviesos terapijos parduotuvėje stokas.lt. Šiuose įrenginiuose dažnai derinami keli bangos ilgiai vienu metu: raudona, mėlyna, geltona ir NIR šviesa. Toks derinys leidžia pasiekti tiek paviršinius, tiek giluminius audinius, todėl vienas prietaisas gali būti naudojamas skirtingoms problemoms spręsti.
Mokslinis terapijos veikimo pagrindas
Šviesos terapija veikia per fotobiomoduliaciją – procesą, kai fotonai sąveikauja su mitochondrijomis ir didina ATP (ląstelių energijos) gamybą. Vienas iš išsamiausių recenzuotų darbų, aprašantis šiuos mechanizmus, yra Hamblin (2018) mokslinė apžvalga, kurioje teigiama, kad fotobiomoduliacija „mažina uždegimą, gerina mikrocirkuliaciją ir didina mitochondrijų aktyvumą“. Panašiai Chung ir kt. (2012) aiškina, kad šviesa absorbuojama citrochromų C oksidazėje ir suaktyvina elektronų pernašos grandinę, o tai lemia didesnę ATP gamybą. Salehpour et al. (2021) nurodo, kad fotobiomoduliacija naudinga ne tik periferiniams audiniams, bet ir centriniam nervų tinklui.
Fotobiomoduliacijos procesai
| Procesas | Veikimo principas | Rezultatas |
|---|---|---|
| ATP didėjimas | mitochondrijos generuoja daugiau energijos | spartesnis atsistatymas, organizmo jaunėjimo efektas |
| Citokinų mažėjimas | slopinami uždegimo mediatoriai | mažiau skausmo |
| Kraujotakos gerėjimas | geresnė oksigenacija audiniuose | greitesnis gijimas |
| Antioksidacinis poveikis | neutralizuojami laisvieji radikalai | ląstelės veikia efektyviau |
Saugumo ir naudojimo standartai
Renkantis šviesos terapijos prietaisą rekomenduojama atkreipti dėmesį į:
- CE, RoHS, FCC sertifikatus;
- tikslų bangos ilgį (660 nm ir 850 nm ±10 nm);
- pakankamą optinį intensyvumą (40–200 mW/cm²);
- saugią šilumos kontrolę;
- elektromagnetinės saugos normas (EMC).
Šviesos terapijos prietaisai namams tampa vis populiaresni dėl kelių priežasčių:
- juos paprasta naudoti;
- procedūrai pakanka 10–20 min.;
- prietaisai neužima daug vietos;
- galima pasirinkti kelis bangos ilgius.
Bazinis naudojimo protokolas:
- Atsistokite 10–30 cm atstumu nuo panelės;
- Terapijos trukmė: 10–20 min.;
- Intensyvumas: 40–100 mW/cm² odai, 100–200 mW/cm² raumenims;
- Procedūrų dažnis: 3–6 kartai per savaitę.
Dalis įrenginių leidžia derinti raudoną, mėlyną, geltoną ir NIR šviesą vienoje panelėje — būtent tokius sprendimus rasite ir specializuotoje parduotuvėje stokas.lt. Tokie deriniai leidžia vienu prietaisu spręsti skirtingas odos ar kūno problemas.
DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)
Išvada
Apibendrinant, raudonos ir infraraudonos šviesos terapija – tai paprastas, neskausmingas ir moksliškai pagrįstas būdas padėti kūnui atsinaujinti. Ji tinka žmonėms, ieškantiems natūralaus būdo pagerinti odos būklę, sumažinti skausmą, sustiprinti energiją ar paspartinti atsistatymą po fizinės veiklos. O svarbiausia – šią technologiją galima saugiai taikyti namuose, naudojant sertifikuotus, patikimus prietaisus.
Norėdami geriau suprasti, kaip šviesos terapija taikoma praktikoje, galite susipažinti su Stokas.lt siūlomais šviesos terapijos prietaisais arba skaitykite informaciją apie šių prietaisų veikimo principus ir rezultatus čia.
Šaltiniai
Barrett ir Gonzalez-Lima (2013) tyrimas parodė, kad infraraudona šviesa pagerina kognityvines funkcijas ir didina smegenų energiją.
Šaltinis: https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.01.017
Hamblin, M. R. (2018). „Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation“. AIMS Biophysics.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5883613/
Chung, H. et al. (2012). „The Nuts and Bolts of Low-level Laser (Light) Therapy“. Annals of Biomedical Engineering.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3288797/
Mitrofanis, J. (2019). „Why and how does photobiomodulation change brain activity?“. Neuroscience Letters.
https://doi.org/10.1016/j.neulet.2019.134350
Salehpour, F. et al. (2021). „Photobiomodulation Therapy for Brain Disorders: A Review“. International Journal of Molecular Sciences.
https://www.mdpi.com/1422-0067/22/15/8182
Moore, P. et al. (2005). „Effects of low-level laser therapy on musculoskeletal pain“. Pain Research & Management.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2706169/
Barrett, D. W., Gonzalez-Lima, F. (2013). „Transcranial infrared laser stimulation improves cognitive function“. Neuroscience.
https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.01.017
Salehpour ir kt. (2021) apžvelgė, kad fotobiomoduliacija naudinga tiek periferiniams, tiek centriniams nervų audiniams ir gali būti taikoma įvairiems klinikiniams sutrikimams.
Šaltinis: https://www.mdpi.com/1422-0067/22/15/8182